Un metodo per anni. Senza coach.
Un sistema Excel che programma, monitora e adatta il tuo allenamento anno dopo anno. Costruito sulla letteratura scientifica sull'ipertrofia e sui tuoi dati. Pagamento unico, nessun coach da pagare ogni mese.
Offerta di lancio — 39 € invece di 49 € — solo per le prime 30 licenze
Il problema
Coach o schede copiate?
Un coach online costa 80–150 € al mese, ogni mese. Le schede gratuite non sanno chi sei. Quello che serve davvero è un metodo che decide serie, carichi, progressioni e deload sui tuoi numeri — e che puoi gestire da solo, per anni.
La soluzione
Il metodo che cresce con te
52 settimane in 8 mesocicli sono solo il primo ciclo. Finito l'anno riparti con nuovi dati, nuove priorità e nuove progressioni: doppia progressione, RIR discendente, titolazione del volume, specializzazione. Un solo file, anni di allenamento.
In una frase
"Non ti vendiamo una scheda. Ti vendiamo il metodo con cui un coach la scriverebbe. Tuo per sempre."
Come funziona
Dai tuoi dati al piano
Inserisci livello, disponibilità, attrezzatura, recupero e gruppi prioritari. Il sistema li traduce in target di volume, roadmap annuale e mesociclo operativo. Tu scegli gli esercizi da binari predefiniti e a fine settimana inserisci un feedback rapido: il piano si adatta.
Dentro il file
Roadmap e progressione
52 settimane in 8 mesocicli, con lavoro e deload leggibili a colpo d'occhio. Serie, ripetizioni, RIR e avanzamento restano nello stesso flusso, senza fogli sparsi.
Controllo
Check-in e vincoli
Il check-in settimanale trasforma performance e recupero in segnali per adattare il programma. Limiti di volume per gruppo muscolare e riferimenti scientifici evitano scelte casuali.
Per chi è
Autogestione vera
Per chi si allena da almeno un anno, conosce gli esercizi base e vuole smettere di dipendere da un coach o dalla scheda del momento. Non serve saper programmare: le decisioni difficili le prende il sistema, tu ti alleni.
Il conto è semplice
Un coach costa 1.000 € l'anno
Un anno di coaching online costa da 960 a 1.800 €, e il metodo resta del coach. Bodybuilding Autogestione costa 39 € una volta sola, per tutti gli anni che vuoi. Stesso approccio science-based, nessun canone.
Offerta di lancio · solo le prime 30 licenze
49 € 39 €. Una volta. Per sempre.
Le prime 30 licenze a 39 € invece di 49 €: pagamento unico, nessun abbonamento, il metodo resta tuo per tutti gli anni che vuoi. Incluso: sistema Excel annuale, roadmap 52 settimane in 8 mesocicli, check-in e monitoraggio della progressione, guida rapida PDF, licenza personale. Richiede Microsoft Excel (Windows o Mac).
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