BA Science-Based
Programmazione annuale per chi si allena da solo: volume, progressioni, priorità e check-in settimanale. Un file, un atleta.
39 €
Pagamento unico · meno di 1 € a settimana
Bodybuilding natural · Sistemi decisionali
Sistemi che usano i tuoi dati per dirti cosa fare dopo: quando continuare, cosa cambiare, quando scaricare.
Già scelto da più di 35 persone · pagamento unico · aggiornamenti inclusi
Pagamento unico · Excel + Google Sheets · 0 costi ricorrenti
=SE(aderenza<0,8;"MODIFICA";SE(recupero<soglia;"SCARICO";"CONTINUA"))
1 Profilo
2 Roadmap · 52 settimane
M1 accumuloM8 picco
3 Check‑in · settimana 14
aderenza 95 %
Cosa fare ora CONTINUA nessuna modifica al blocco
Ricostruzione dell'interfaccia: nomi dei fogli e logiche sono quelli veri, i valori sono un esempio.
Già scelto da più di 35 persone · aggiornamenti dello strumento inclusi per sempre · ultimo aggiornamento il 22 ottobre 2026 → registro delle versioni
Conoscevo mille concetti ma non avevo un sistema. […] Il valore del file per me è proprio aver messo tutta quella roba dentro una struttura utilizzabile.
Prima cambiavo volume o esercizi appena avevo una settimana storta o a sensazione, adesso ho dei criteri per capire se devo davvero intervenire.
Scegli lo strumento
Pagamento unico, nessun abbonamento, aggiornamenti dello strumento inclusi. Excel e Google Fogli nello stesso acquisto.
Mi alleno da solo
Programmazione annuale per chi si allena da solo: volume, progressioni, priorità e check-in settimanale. Un file, un atleta.
39 €
Pagamento unico · meno di 1 € a settimana
Chi ha già il Science-Based può aggiungere il motore avanzato Top Set + Back Off come upgrade a 29 € (invece di 59): lo trovi nella pagina di download dopo l'acquisto. Non serve a chi inizia.
Upgrade post-acquisto · stesso telaio di 52 settimane
Seguo atleti
Archivio multi-atleta, cruscotto delle priorità e storico per persona. Licenza professionale, nessun costo per atleta.
129 €
Pagamento unico · nessun costo per atleta
Le schede che consegni con il tuo logo, i tuoi colori e i tuoi contatti. Il motore resta BA, ciò che vede il cliente diventa tuo. Add-on di Coach e Coach Pro.
+79 €
Una tantum · 1 revisione inclusa
Coach + modulo Woman, per chi segue uomini e donne. I due file insieme, gestiti dallo stesso cruscotto.
199 €
Acquistati separatamente: 278 € · risparmi 79 €
Pagamento unico, nessun abbonamento, aggiornamenti dello strumento acquistato inclusi. Vuoi anche la nutrizione decisa dai dati? BA COMPLETE: Science-Based + PHYSIQUE a 69 €. Domande prima di comprare? Scrivici: rispondiamo noi, non un bot, di solito entro 10 minuti.
Il sistema in funzione
M1M8
Cosa fare ora CONTINUA Settimana 12 · M2 Costruzione
01 Profilo
Intermedio · 4 giorni · Dorsali
Una volta. Il sistema parte da te.
02 Roadmap
52 settimane · 8 mesocicli
L'anno esce già diviso in blocchi.
03 Check‑in
In linea · Buono · 95 %
Tre minuti a settimana.
04 Decisione
Continua · Settimana 12
Non solo cosa fare. Anche perché.
Vuoi usare questo sistema sul tuo allenamento?
BA Science-Based
52 settimane · pagamento unico
39 €
Già scelto da più di 35 persone · aggiornamenti inclusi
Programma il mio anno →Se non si apre o non è come descritto, si risolve: scrivi e lo sistemiamo.
52
Settimane
programmate
8
Mesocicli con
obiettivo
311
Esercizi in
catalogo
16
Fogli di
lavoro
3′
Il check-in
settimanale
0
Costi
ricorrenti
Dentro il file
Compili solo le celle gialle del primo foglio. Il resto è calcolato: l'anno, il volume per gruppo muscolare, la progressione di ogni settimana e la decisione del check-in. Guarda come lavora →
Il punto
Una scheda dura quattro settimane e non sa cosa è successo mentre la facevi. Un sistema costruisce, misura, corregge e tiene memoria.
Programma
52 settimane, volume, progressioni.
Monitora
Confronta atteso e reale.
Adatta
Il check-in cambia la decisione.
Storicizza
L'anno dopo non riparti da zero.
Domande
Sì. Oltre al file Excel c'è una versione per Google Fogli, che apri dal browser del telefono senza installare niente. C'è anche un foglio di stampa: la settimana su una pagina, con le caselle per segnare i pesi a mano in palestra.
Sì. Nell'anamnesi dichiari l'attrezzatura che hai — palestra completa, attrezzatura limitata o home gym — e da lì in poi il file propone solo esercizi che puoi davvero eseguire. Anche fuori dalla palestra attrezzata restano 163 esercizi su 311 in home gym (120 con la sola attrezzatura limitata: manubri, elastici, panca e sbarra), e tutte e 29 le famiglie di stimolo restano coperte: nessun gruppo muscolare resta scoperto. Non sono solo macchinari — ci sono trazioni (a corpo libero, assistite con elastico o alla macchina), push-up, dips, plank, Nordic curl e TRX. E se un esercizio proprio non ce l'hai, lo sostituisci con il tuo.
No. Se non hai Excel usi la versione Google Fogli: serve solo un account Google e un browser. Le due versioni hanno lo stesso motore e sono comprese nello stesso acquisto.
No. Compili le celle gialle — livello, giorni, recupero, priorità — e il file costruisce l'architettura. Il motore applica i criteri dichiarati e propone l'azione della settimana: puoi vedere perché, e modificarla.
No. Paghi una volta e il file è tuo. Nessun rinnovo, nessuna attivazione, nessuna scadenza: funziona anche senza connessione. Gli aggiornamenti dello strumento che hai comprato sono inclusi.
Ricominci un ciclo nuovo con i dati aggiornati, priorità diverse e progressioni diverse. Il file non scade: è lo stesso strumento che rigira su di te un anno dopo, partendo da dove sei arrivato.
La versione Science-Based è a licenza personale: un file, un atleta, e la logica lavora sui dati di una persona sola. Per seguire più atleti c'è BA COACH, nato per quello: archivio multi-atleta, cruscotto delle priorità e storico per persona.
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