Registro delle versioni
Chi compra riceve tutti gli aggiornamenti, per sempre, dallo stesso link. Questa pagina esiste perché possiate vedere cosa è cambiato, quando, e chi l'ha fatto notare — prima di comprare, non dopo.
Come si legge. Le iniziali sono di clienti veri. Quasi tutte le correzioni di questo elenco sono nate da una mail o da un messaggio: qualcuno ha scritto che un numero non tornava, e nel giro di ore o di giorni il file è cambiato per tutti.
1) L'esercizio si sceglie una volta per famiglia di stimolo, nel foglio nuovo
18_I_MIEI_ESERCIZI, e vale per tutti e otto i mesocicli. Prima andava riscelto in
ognuno: fino a 384 tendine sull'anno, pur essendo sempre la stessa domanda.
2) Nei mesocicli c'è una colonna CAMBIA SOLO QUI: se la compili vince su quella scelta, per chi vuole variare esercizio da un blocco all'altro.
Grazie ad A. P., che l'ha chiesto il giorno dopo l'acquisto.
1) Uno slot spalle per ogni split si chiama SPALLE — LATERALE O PRESS: nella tendina ci sono sia le alzate laterali sia le undici spinte verticali del catalogo.
2) Correzione della 1.8.1, uscita poche ore prima: nella versione per Google Fogli la tendina di quello slot non si apriva affatto.
Grazie a V. C., che ha notato che la spinta verticale non compariva mai, e a S. D., che ha trovato la tendina rotta mezz'ora dopo la pubblicazione.
1) Nuovo foglio 19_REGISTRO_CARICHI: l'archivio di quello che hai fatto davvero.
Una riga per esercizio, una colonna per settimana, tutti e otto i mesocicli.
2) Corretta la nota introdotta nella 1.7.3, che mandava a segnare i pesi in un foglio dove si sovrascrivevano cambiando settimana. Era un nostro errore ed è durato tre giorni.
1) Il foglio 17 si chiama ora 17_SCHEDA_SETTIMANA: il vecchio nome faceva pensare
che servisse solo a stampare.
2) Corretta a pagina 15 della guida la frase sul calo delle ripetizioni fra le serie.
Grazie a S. D. per entrambe le segnalazioni.
1) «Attrezzatura limitata» adesso esiste davvero. Prima il catalogo conosceva due soli stati, quindi «Home gym» e «Attrezzatura limitata» davano liste identiche.
2) Ritaggati 146 esercizi, e 42 esercizi nuovi a manubri, elastico e corpo libero. Nessuna tendina scende più sotto tre scelte, a nessun livello di attrezzatura e di esperienza.
3) Le righe con 0 serie non mostrano più ripetizioni, RIR e recupero: restano vuote, con NON NECESSARIO nel CHECK. Prima sembravano esercizi da fare, e non lo sono.
4) Le due versioni, Excel e Google Fogli, sono state allineate e producono programmi identici.
Grazie a S. D., che ha segnalato la tendina con una sola scelta da cui è partita tutta la verifica.
1) Check-in settimanale, esito «RICALIBRA»: prima diceva di continuare col piano della settimana successiva, in contraddizione con l'esito stesso.
2) Se lasciavi vuota l'aderenza, l'esito diventava «ADERENZA BASSA» anche con la settimana andata bene: la cella vuota veniva letta come zero.
1) La scheda della settimana riporta solo gli esercizi con serie maggiori di zero, con le caselle per i pesi e le note da compilare in palestra.
2) Ordine sedute: «Gambe prima» anticipa in ogni ciclo la seduta di gambe.
3) Morfotipo: linea guida estetica, non fisiologica — sposta le proporzioni, non i parametri.
Grazie a R. R. per le tre idee.
1) Ogni campo dell'anamnesi adesso cambia davvero il programma. Prima età, sonno, stress, nutrizione, attività quotidiana, infortuni e capacità di recupero calcolavano un indice che poi si annullava nel calcolo.
2) Il tempo a disposizione per seduta ora conta: circa 3,5 minuti a serie. A 40 minuti il programma si accorcia davvero.
3) Ripartizione a resto massimo: il volume non si perde più negli arrotondamenti. Su 3 giorni, cambiando solo obiettivo: 44 / 42 / 40 / 30 serie — prima erano 48 in tutti e quattro i casi.
Grazie a R. R., che ha trovato il filo da tirare.
1) Obiettivo e Livello adesso contano davvero: il tetto di fatica settimanale si muove con loro.
2) La scelta della Split è salita subito sotto «Giorni / settimana»: prima era in fondo e passava inosservata.
Grazie a R. R., che ha trovato anche questi due.
1) Split selezionabile: due schemi per ogni frequenza. Prima lo schema era uno solo.
2) Un gruppo in Priorità riceve slot in più, non serie in più sullo stesso esercizio.
3) Tetti sulle serie: nessun esercizio supera 5 serie.
4) Nuovo foglio con la scheda del mesociclo, pronta da stampare su una pagina.
Grazie a R. R. per le segnalazioni che hanno prodotto questa versione.
1) Le priorità muscolari ricevono davvero il volume liberato dai gruppi in Mantenimento, invece di vederlo ridistribuire su tutti e undici i distretti.
2) Tolta la sottrazione impropria del volume glutei dal target dei femorali: l'hip thrust non è volume per gli ischiocrurali.
3) La priorità muscolare agisce già dal primo blocco, non più dal secondo in poi.
In questo elenco ci sono anche i nostri errori: una nota sbagliata durata tre giorni, una tendina rotta mezz'ora dopo una pubblicazione, campi dell'anamnesi che non cambiavano niente. Sono rimasti scritti apposta. Un prodotto che non sbaglia mai, in pubblico, è un prodotto che nessuno sta usando.
Se trovi qualcosa che non torna, scrivi a [email protected]. Le righe qui sopra sono partite quasi tutte così.
